co na masę

Okey s.m.p.a :) Koles44 co sugerujesz??, s.m.p.a moze jakieś suple dodatkowo zastosować na mase co bys zaproponował?? Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-02-13 21:42:01

JA ogolnie robie kurs na Trenera personalnego i dalej w tym kierunku sie ksztalce a co do przedramion to one i tak są zaangazowane w kazde cwiczenie prawie. 7kg w doł, ładnie.. ja polecialem 8kg w 2 tygodnie i tez polecam szpital :-D Co do supli, bialko do dietki, carbo w czasie treningu, bcaa dla regeneracji, kretka na mase i siłe, myslisz, zeby [...]

ellis mowisz o podstawowym ud 2.0 czy modyfikacji na mase w tym momencie? bo chyba na podstawowym nie ma co sie spodziewac przyrostow duzych, czy moze sie myle?

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci [...]

po co mam sie wracac do poczatkow ja chce zebyscie mi zaproponowali jakis trening na mase nowy bo samemu ciezko mi bedzie ulozyc

Napisałem o nieefyktywnosci tego planu przy budowaniu masy brzucha o które autorowi chodzi, natomiast przyznałem że to trening dobry na np.wytrzymałość, jednak nie polecam każdemu a6w kto tylko napisze cos o brzuchu, jesli ktos ma cel inny niż efekty a6w które sam napisałes jak np.wytrzymałosc to nie rozumiem po co polecac plan który daje inne [...]

jak chcesz redukowac tluszcz to robisz trening na rzezbe minimum 15 powtorzen i kazda partia cwiczysz nawet 2 razy w tyg. poszukaj sobie w wyszukiwarce mnostwo tematow o tym bylo ten plan co napisales to jest na mase nie na rzezbe

[...] blister SAW'a. I myślę ze najpierw uruchomię bcaa jeden tydzień tak pociągnę a potem dołożę ZMA a za tydzień może blister SAW'a w dni treningowe ? jabłczan chyba zostawię na masę (czy jest sens jako katabolika podczas mojej redukcji?) I własnie się tak zastanawiam aby nie iść i nie zrobić badań krwi, sprawdziłbym sobie ile mam testosteronu :D I [...]

Dzięki za pomoc, po 4-5 miesiącach redukcji zajrzę tu jeszcze na konsultację z dietą na masę, a póki co lecę zajrzeć do działu TRENING. Dzięki za wszystko, sog ode mnie.

masz duzo postow o dietach na mase, np. Ellis dopiero co napisal (jest na samej gorze dzialu). wystarczy sie troche postarac i przejrzec co sie dzieje w dziale.

sam zaprzeczasz sobie! to po co ćwiczysz na mase?? jeżeli ci o nią nie chodzi

12/10/8/6 to jest progresja zwiekszasz co serie ciezar ale robisz mniej powtorzen, bardzo dobra sprawa na mase a 10/10/10/10 to*****owe jest

ok dzięki, na pewno je przejrzę. Jarze teraz co napisałem. Bardziej preferowałbym dietę na masę mięśniową z wykluczeniem tłuszczy jeśli to możliwe.

Nie patrz na masę ciała, a na obwody. Co więcej weź się za porządny trening, bo takowego na pewno nie masz skoro jesteś w stanie zrobić 2 treningi siłowe w ciągu dnia. ;-) ale to już w dziale trening dla początkujących poczytaj jak ten trening powinien wyglądać.

[...] nie powinno problemu być (siostra skonczyła dietetyke więc troche o tym pojęcia ma i myśle, że mi pomoże) Czytałem tez gdzies, ze dobra jest dieta na rzeźbę i ćwiczenie na masę. MA to w ogóle jakiś sens? pisał o tym gośc który widac po zdjęciach wygląda nieżle i jakis tam model z okładki men`s health tak właśnie robi co o tym myślicie? Czyli [...]

napisalem ze nie cwiczylem rok ale tak naprawde to przez rok nie bylem na silowni bo nie mialem mozliwisci. ale cwiczylem bicepsa tricepsa typu wiazdy pod luzko czy cos w tym stylu podciagalem sie na drazku robilem setki pompek. dlatego chcialbym gotowy plan na mase cos o odrzywianiu bo jestem ciemny wogole nie wiem co znacza skruty itp

Jak pisałem wcześniej - gainer odpada. Ludzie, którzy kupują gainery myślą, że to złoty środek na masę i przytyją na nim 10 kg. W rzeczywistości to strata pieniędzy. Zwykły baton z biedronki ma tyle kcal co jedna porcja tej odżywki...

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

Boje sie ze jak zaczne zrzucac jeszcze a w marcu zaczne znowu cykl na mase to na wakacje nie bedzie sie czym pochealic :p ale okej jaka suplementacje polecacie dalej na rzezbe? Czy zostac przy tym co wypisalem? Moze jakis spalacz? Czy takich bie trzrba rzeczy?

Nic nie mam zamiaru udowadniać bo mnie to rybka.. po prostu napisałem jak jest. Kezorm na mase wystarczy ci gainer (lub dopracowanie diety) i jeżeli masz odpowiedni staż to możesz też wziąć kreatynę.. co do firmy to przeczytaj pierwszą stronę tego posta będziesz wiedział co wybrać.. a co do gainera to wybierz też sprawdzony i często polecany.. ja [...]